اگر به‌دنبال طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه هستید، احتمالاً به‌دنبال اسموتی‌های سالم و سرشار از مواد مغذی هستید. صبحانه‌ترین مهم‌ترین وعده غذایی محسوب می‌شود و باید در انتخاب مواد غذایی برای صبحانه دقت زیادی کرد. من خودم دوست دارم روزم را با خوردن اسموتی‌های خوشمزه و پر از میوه شروع کنم! میلیون‌ها روش برای تهیه اسموتی وجود دارد، اما امروز می‌خواهم سالم‌ترین اسموتی‌ها را به شما معرفی کنم.
طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه
ابتدا می‌خواهیم طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه رو به شما یاد بدهم که در اونها از شکر استفاده نشده است (به جاش از قند طبیعی میوه‌ها استفاده شده است).
اسموتی انبه
برای تهیه اسموتی انبه به مواد زیر نیاز داریم:
مواد لازم
- 1 و نیم فنجان انبه
- یک و نیم فنجان هر نوع مایعاتی که دوست دارید
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)
طرز تهیه
خیلی وقت‌ها سادگی حرف اول را می‌زند و اسموتی انبه نیز یکی از عالی‌ترین و ساده‌ترین اسموتی‌هایی است که می‌توانید به‌عنوان طرز تهیه اسموتی برای صبحانه انتخاب کنید. کافی است مواد را در مخلوط کن بریزید و میل کنید.
اسموتی آناناس و نارگیل
در طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه حیف است که حرفی از اسموتی آناناس و نارگیل نزنیم.
مواد لازم
2 فنجان اسفناج
یک فنجان آناناس خرد شده
1 فنجان شیر نارگیل
یک عدد موز خرد شده
یک قاشق غذاخوری آب لیمو
همه مواد رو در بلندر بریزید و هم بزنید تا صاف و یکدست بشه. این مقدار مواد لازم برای دو لیوان کافی است.
اسموتی کلم
این اسموتی غنی از پروتئین و پروبیوتیک است و در آن از ماست یونانی استفاده شده است که یک تقویت‌کننده طبیعی روده محسوب می‌شود. در یک بلندر، یک فنجان کم خرد شده، یک و نیم فنجان آناناس خرد شده، نصف فنجان ماست یونانی، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده و یک قاشق غذاخوری عسل را با هم مخلوط کنید و سپس میل کنید.
اسموتی آناناس با مرکبات
این اسموتی سرشار از ویتامین C است و چون در آن از ماست یونانی استفاده شده است، برای سلامتی روده مفید است.
نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی، نصف فنجان آناناس خرد شده، یک قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف یک عدد پرتقال تازه و نصف یک عدد گریپ‌فروت خرد شده را در بلندر بریزید. این مقدار اسموتی برای دو لیوان کافی است.
اسموتی بلوبری با هلو
در طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه، اسموتی بلوبری با هلو را نباید فراموش کرد. در یک بلندر، یک فنجان بادام خرد شده یا شیر سویای وانیلی، نصف فنجان هلوی خرد شده، 1/4 فنجان بلوبری، یک مشت کلم‌پیچ و 1/4 قاشق چایخوری پودر دارچین را در بلندر بریزید و هم بزنید تا اسموتی صاف و یکدستی به‌دست آید.
اسموتی شیر و عسل
در طرز تهیه انواع اسموتی برای صبحانه برای اسموتی شیر و عسل، یک و نیم فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک عدد خیار متوسط (پوست گرفته)، یک فنجان انگور سبز بدون دانه، 2 عدد ساقه کرفس و یک قاشق غذاخوری عسل را در بلندر باهم مخلوط کنید و در لیوان سرو بریزید.
https://www.prevention.com/food-nutrition/a20499756/20-super-healthy-smoothie-recipes/